۱ هفته پیش به گزارش خبرآنلاین از سلامت نیوز، فیبر کربوهیدراتی است که بدن شما قادر به هضم آن نیست. به دو صورت محلول و نامحلول وجود دارد. فیبر محلول با عبور از روده به ژل تبدیل می شود و به کاهش قند و کلسترول خون کمک می کند. فیبر نامحلول حل نمی شود، بنابراین کمک می کند تا غذا از طریق سیستم گوارش شما عبور کند و به دفع مدفوع شما کمک می کند.
ما روزانه به حداقل ۲۰ تا ۳۰ گرم فیبر نیاز داریم، اما اکثر ما فیبر کمتری دریافت می کنیم. میوه ها، سبزیجات و لوبیا منابع خوب فیبر هستند. افزودن مواد غذایی زیر به رژیم غذایی به شما کمک می کند که به اندازه کافی فیبر مصرف کنید:
- ۱ گلابی متوسط: ۵.۵ گرم
- ۱ فنجان لوبیا چیتی: ۱۵.۴ گرم
- ۱ عدد سیب زمینی پخته با پوست: ۴ گرم
- ۱ فنجان غلات گندم خرد شده به اندازه قاشق: ۶ گرم
- ۱ فنجان کینوا: ۵ گرم
۲۳۳۲۳۳
English (US) · 
Persian (IR) · 
