بهترین روش‌ها برای بالا بردن سطح ویتامین D بدن

آفتاب‌‌نیوز :

راه‌های زیادی برای دریافت ویتامین D وجود دارد، این ۵ روش، اما می‌تواند با اطمینان به شما کمک کند:

۱. پوست خود را در معرض امواج ماوراء بنفش B خورشید قرار دهید. این کار یک فرآیند متابولیک را آغاز می‌کند که شامل کبد، کلیه‌ها و کلسیم نیز می‌شود. این فرآیند ویتامین D ۳ یا کوله کلسیفرول تولید می‌کند. مقدار تولید شده در این روش به عوامل مختلفی از جمله رنگدانه پوست، استفاده از کرم ضد آفتاب، عرض جغرافیایی، فصل و سن بستگی دارد. توجه داشته باشید که امواج فرابنفش A هستند که از شیشه عبور می‌کنند، نه امواج ماوراء بنفش B. این بدان معناست که نشستن در زیر نور خورشید پشت شیشه به افزایش سطح ویتامین D شما کمکی نمی‌کند.

۲. خوردن تخم مرغ، جگر و ماهی‌های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و ماهی خال مخالی سطح ویتامین D ۳ شما را افزایش می‌دهد.

۳. شما می‌توانید ویتامین D ۲ را در برخی غذا‌ها پیدا کنید. به طور طبیعی در گیاهان، قارچ‌ها و مخمر‌ها وجود دارد.

۴. برخی از غذا‌ها مانند محصولات شیر ​​ممکن است با ویتامین D ۳ غنی شده باشند.

۵. در صورت لزوم می‌توان قرص ویتامین D یا مکمل تزریقی را تحت نظر پزشک مصرف کرد.

مطالعات بیشتر و بیشتر نشان می‌دهد که ویتامین D چقدر برای سلامتی مهم است. در حالی که اشعه‌های خورشید از طریق شیشه ممکن است احساس گرما و آرامش کنند، اما در واقع به شما در ساخت ویتامین D کمک نمی‌کنند. در صورت لزوم، به پزشک خود مراجعه کنید تا سطح شما را بررسی کند، زیرا مصرف مکمل‌ها نیاز به نظارت پزشکی دارد.