حافظه خود را این گونه تقویت کنید

آفتاب‌‌نیوز :

 چه بخواهید ذهن خود را سریع‌تر کنید یا بخواهید عملکرد ذهنی خود را تقویت کنید یا با افزایش سن، حافظه خود را حفظ کنید، این نکات می‌تواند کمک‌کننده باشد. حافظه قوی به سلامت و شادابی مغز شما بستگی دارد. مغز انسان توانایی شگفت‌انگیزی برای انطباق و تغییر دارد. با تحریک مناسب مغز شما می‌تواند مسیر‌های عصبی جدیدی را ایجاد کند، ارتباطات موجود را تغییر دهد و به روش‌های همیشه در حال تغییر سازگار واکنش نشان دهد. توانایی مغز برای تغییر شکل خود در مورد یادگیری و حافظه صادق است. این چند نکته می‌تواند به شما کمک کند.

 ۱_ به مغز خود تمرین بدهید

تا زمانی که به بزرگسالی رسیده‌اید، مغز شما میلیون‌ها مسیر عصبی را توسعه داده است که به شما کمک می‌کند اطلاعات را به سرعت پردازش و به خاطر بیاورید، مشکلات آشنا را حل کنید، و وظایف معمول را با حداقل تلاش ذهنی انجام دهید. اما اگر همیشه به این مسیر‌های فرسوده پایبند باشید، به مغز خود انگیزه لازم برای رشد و توسعه را نمی‌دهید. هر از گاهی باید همه چیز را تکان داد!

حافظه، مانند قدرت عضلانی، به شما نیاز دارد که «از آن استفاده کنید یا آن را از دست بدهید». هرچه بیشتر مغز خود را تمرین کنید، بهتر می‌توانید اطلاعات را پردازش و به خاطر بسپارید. اما همه فعالیت‌ها برابر نیستند. بهترین تمرینات مغز، روال شما را تغییر داده و شما را برای استفاده و توسعه مسیر‌های جدید مغز به چالش می‌کشد.

۲_ استرس خود را کنترل کنید

استرس یکی از بدترین دشمنان مغز است. با گذشت زمان، استرس مزمن سلول‌های مغز را از بین می‌برد و به هیپوکامپ، ناحیه‌ای از مغز که در شکل گیری خاطرات جدید و بازیابی خاطرات قدیمی نقش دارد، آسیب می‌رساند. مطالعات همچنین استرس را با از دست دادن حافظه مرتبط می‌دانند.

_ نکاتی برای مدیریت استرس:

انتظارات خود را واقع بینانه تنظیم کنید (و مایل به نه گفتن باشید!)

در طول روز استراحت کنید

احساسات خود را به جای محو کردن آنها بیان کنید

تعادل سالمی بین کار و اوقات فراغت ایجاد کنید.

۳_ از یک رژیم غذایی تقویت کننده مغز استفاده کنید

همانطور که بدن به سوخت نیاز دارد، مغز نیز به سوخت نیاز دارد. احتمالاً می‌دانید که رژیم غذایی مبتنی بر میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی‌های «سالم» (مانند روغن زیتون، آجیل، ماهی) و پروتئین بدون چربی فواید زیادی برای سلامتی به همراه خواهد داشت، اما چنین رژیمی می‌تواند حافظه را نیز بهبود بخشد.

 ۴_ با دوستان خود وقت بگذرانید

وقتی به راه‌هایی برای بهبود حافظه فکر می‌کنید، آیا به فعالیت‌های «جدی» مانند شطرنج فکر می‌کنید، یا این که سرگرمی‌های ساده‌تر - معاشرت با دوستان یا لذت بردن از یک فیلم خنده‌دار - به ذهنتان می‌رسد؟ احتمالا شما هم مانند بسیاری از ما هستید و مورد اولی را در نظر می‌گیرید. اما مطالعات بی‌شماری نشان می‌دهد که زندگیِ پر از ارتباط با دوستان و سرگرمی با مزایای شناختی همراه است.

روابط سالم: تقویت کننده قوی مغز

انسان‌ها حیواناتی بسیار اجتماعی هستند. قرار نیست در انزوا زنده بمانیم، چه برسد به اینکه رشد کنیم. روابط مغز ما را تحریک می‌کند - در واقع، تعامل با دیگران ممکن است بهترین نوع تمرین برای مغز باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن دوستی‌های معنادار و یک سیستم حمایتی قوی نه تنها برای سلامت عاطفی، بلکه برای سلامت مغز نیز حیاتی است.