حذف کربوهیدرات برای لاغری تا عید | رژیم کم کربوهیدرات یا لوکرب

معرفی رژیم حذف کربوهیدرات برای لاغری

رژیم کم یا حذف کربوهیدرات نوعی سبک زندگی است که پیروی از آن، باعث دستیابی به اندامی لاغر قبل از عید خواهد شد! این رژیم با لوکرب و همپتون نیز شناخته می‌شود. هدف رژیم لوکرب محدود کردن کربوهیدرات و جایگزینی آن با پروتئین و چربی‌های سالم است. به این صورت بدن مجبور به دریافت انرژی از چربی می‌شود. با این رژیم هر هفته حدود 700 گرم لاغر می‌شوید. انواع بسیاری از رژیم‌های حذف کربوهیدرات برای لاغری وجود دارد. هر رژیم محدودیت‌های متفاوتی دارد. در ادامه این مطلب در مورد خوراکی‌های مجاز و انواع رژیم‌های لاغری کم‌کربوهیدرات صحبت می‌کنیم ، تا قبل از عید بدنی خوش‌فرم برای خود بسازید.

رژیم کم کربوهیدرات چیست؟ اندامی لاغر با حذف کربوهیدرات

رژیم کم کربوهیدرات یکی از انواع رژیم‌های لاغری است که در آن شما پروتئین و چربی را جایگزین کربوهیدرات می‌کنید. کربوهیدرات‌ها معمولا در غذاهایی مانند نان، ماکارونی، برنج، میوه، لبنیات و خوراکی‌های شیرین یافت می‌شوند که در صورت مصرف بیش‌ازحد، باعث افزایش خون و چاقی می‌شود. اغلب در طول دوره این رژیم غذایی باید به‌صورت کامل از کربوهیدرات خداحافظی کرد یا به‌ندرت از آن‌ در برنامه غذایی گنجانده می‌شود. البته اگر رژیم گرفتن برای شما سخت است، می‌توانید از تکنولوژی غیرتهاجمی ترواسکالپ بهره‌مند شوید. این دستگاه با انرژی حرارتی، همه چربی‌ها را بدون درد و عوارض از بین می‌برد.

انواع رژیم حذف کربوهیدرات از رژیم غذایی کدام‌اند؟

انواع رژیم‌های کم‌کربوهیدرات یا لوکراب ازجمله معروف‌ترین رژیم‌های غذایی دنیا هستند. مصرف رژیم کربوهیدرات برای لاغری بسته به هدفی که از رژیم گرفتن دارید، متفاوت خواهد بود. یک رژیم معمولی کم کربوهیدرات معمولا حاوی کمتر از 26 درصد از کالری روزانه از کربوهیدرات است. برای افرادی که از یک رژیم غذایی 2000 کالری پیروی می‌کنند، این مقدار کمتر از 130 گرم در روز است. در ادامه به معرفی برخی از محبوب‌ترین رژیم‌های لاغری بدون کربوهیدرات خواهیم پرداخت.

رژیم کتوژنیک؛ سخت‌ترین رژیم کم کربوهیدرات

رژیم کتوژنیک، سخت‌ترین نوع رژیم کم‌کربوهیدرات است که مقدار مجاز مصرف روزانه کم کربوهیدرات کمتر از 50 گرم است. در رژیم کتوژنیک شما مقدار متوسطی پروتئین می‌خورید. این برنامه یک رژیم کاهش وزن محبوب است که نتیجه آن در کوتاه‌مدت قابل مشاهده خواهد بود.

رژیم اتکینز؛ رژیم کم‌کربوهیدرات برای لاغری

رژیم لاغری اتکینز را باید در چهار مرحله دنبال کنید. این رژیم با مصرف بسیار کم کربوهیدرات شروع می‌شود و به‌مرور منابع کربوهیدرات موجود در سبزیجات و میوه‌ها را دوباره به رژیم برمی‌گردانید. این رژیم برای افرادی که طرح ساختارمندتری را دوست دارند و می‌خواهند لذت بیشتری در طول رژیم داشته باشند، مناسب است. اگر چگونه چربیهای زیر پوست صورت را از بین ببریم، برای شما معضل بزرگی شده است، این رژیم به شما برای رفع چربی کمک خواهد کرد.

رژیم پالئو؛ حذف کربوهیدرات و غلات

رژیم پالئو، غلات را حذف می‌کند و این به بدین‌معنی نیست که کربوهیدرات کمی دارد، به‌خصوص اگر سبزیجات مانند سیب زمینی شیرین و میوه در رژیم خود داشته باشید. این رژیم کم‌کربوهیدرات نیز می‌تواند نتایج مثبتی در کاهش وزن شما داشته باشد.

در رژیم کم کربوهیدرات چه غذاهایی باید بخوریم؟

شما باید الگوی رژیم غذایی خود را براساس غذاهای فرآوری نشده و کم‌کربوهیدرات قرار دهید. برای حذف کربوهیدرات برای لاغری، مواد غذایی زیر را مصرف کنید:

• گوشت: گوشت گاو، بره، مرغ و بوقلمون
• ماهی: ماهی قزل‌آلا، شاه ماهی و ماهی شیر
• تخم‌مرغ: تخم‌مرغ‌های غنی شده با امگا 3 یا تخم‌مرغ‌های مرتعی
• سبزیجات: اسفناج، کلم‌بروکلی، گل‌کلم و هویج
• میوه‌ها: سیب، پرتقال، گلابی، ذغال‌اخته و توت‌فرنگی
• آجیل و دانه‌ها: بادام، گردو، تخمه آفتابگردان
• لبنیات پرچرب: پنیر، کره، خامه غلیظ و ماست
• چربی و روغن: روغن نارگیل، کره، روغن زیتون و روغن ماهی

عمده وعده‌های غذایی شما در رژیم کم کربو، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، سبزیجات، میوه‌ها، لبنیات پرپرب و چربی‌های سالم تشکیل می‌دهند که مصرف این غذاها باعث درمان لاغری صورت نیز می‌شود.

معرفی غذاهایی که کربوهیدرات دارند!

اگر نیاز به کاهش وزن دارید، مراقب خوردن آجیل، پنیر و میوه‌ها باشید، زیرا در رژیم حذف کربو، خوردن آن‌ها محدودیت دارد. برای رسیدن به اندامی لاغر تا عید، باید از مصرف این پنج گروه غذایی و مواد مغذی اجتناب کنید:

• شکر: نوشابه‌ها، آب‌میوه‌ها، آب‌نبات و بستنی
• غلات تصفیه شده: گندم، برنج، جو، نان، غلات و ماکارونی
• چربی‌های ترانس: روغن‌های هیدروژنه یا نیمه هیدروژنه
• محصولات رژیمی و کم‌چرب: بسیاری از محصولات لبنی، غلات و کراکرها
• غذاهای فرآوری شده: کالباس، سوسیس

شما باید لیست مواد تشکیل دهنده یا جدول موادغذایی روی غذاها را مطالعه کنید؛ درصورتی‌که کربوهیدرات بالایی داشتند، آن‌ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

اندامی لاغر تا عید با رژیم کم کربوهیدرات!

رژیم حذف کربوهیدرات برای لاغری یک گزینه عالی برای کاهش وزن در کوتاه مدت است. بااین‌حال این رژیم برای همه مناسب نیست. قبل از شروع این رژیم باید یک شاخص سلامتی کلی از بدن را داشته باشید. زیرا این رژیم با عوارضی مانند حالت‌تهوع، سردرد، سرگیجه و خستگی همراه است.

اگر دردسرهای رژیم برای شما دشوار و سخت است، پیشنهاد ما به شما برای لاغری، تکنولوژی‌های بدون درد و عوارض است. یکی از این فناوری‌ها، دستگاه لاغری موضعی ترواسکالپ محسوب می‌شود که به‌سرعت اندامی لاغر و خوش‌فرم به شما هدیه می‌دهد. برای اطلاع از روش عملکرد این دستگاه با شماره‌های درج شده در کلینیک الف زعفرانیه تماس بگیرید تا کارشناسان، شما را راهنمایی کنند.

این محتوا تبلیغاتی است